בכל מערכת יחסים, מציאת האיזון בין אינטימיות ואינדיבידואליות יכולה להיות מאתגרת. אתם רוצים להיות קרובים לבן/בת הזוג שלכם, אך גם צריכים לשמור על תחושת העצמי שלכם. כאן נכנסת לתמונה המובחנות. מובחנות מאפשרת לכם להישאר מחוברים רגשית לבן/בת הזוג תוך שמירה על הזהות האישית שלכם. מדובר בלהיות עצמכם ולהיות חלק מזוגיות בו זמנית. הבנה ויישום של מובחנות יכולים להוביל למערכת יחסים בריאה ומספקת יותר, שבה שני בני הזוג משגשגים. בואו נכיר את המושג מובחנות ונראה כיצד ניתן להשיג אותה.
מובחנות בזוגיות
מובחנות בזוגיות עוסקת באיזון בין אינטימיות לאינדיבידואליות = בין קירבה לעצמאות. זוהי היכולת להישאר מחוברים לבן/בת הזוג תוך שמירה על תחושת העצמי שלכם. דמיינו לעצמכם מערכת יחסים שבה אתם מרגישים מחוברים עמוקות אך עדיין חופשיים להיות עצמכם - זו המהות של מובחנות.
במערכת יחסים מובחנת היטב, אתם יכולים להביע את המחשבות, הרגשות והצרכים שלכם ללא חשש לאבד את בן/בת הזוג. לא מדובר ביצירת ריחוק או ניתוק; אלא בטיפוח קשר עמוק יותר שמכבד את האינדיבידואליות של שני בני הזוג. איזון שעוזר לכם לנהל קונפליקטים בצורה טובה יותר, שכן אתם מסוגלים לתקשר בפתיחות מבלי לאבד את הזהות שלכם.
המובחנות כרוכה במודעות עצמית ובוויסות רגשי. אתם צריכים להבין את הצרכים והגבולות שלכם, ולהיות מסוגלים להביע אותם באופן ברור לבן/בת הזוג. מדובר ביכולת לנהל את הרגשות שלכם, במקום להיות מושפעים יתר על המידה מהמצב הרגשי של בן/בת הזוג.
על ידי תרגול מובחנות, תוכלו ליהנות ממערכת יחסים בריאה ומספקת יותר. אתם ובן/בת הזוג יכולים לתמוך זה בזה מבלי לאבד את עצמכם בתהליך. הגישה הזו לא רק שתחזק את הקשר ביניכם, אלא גם תסייע לכם לצמוח כפרטים, מה שיהפוך את מערכת היחסים שלכם לעמידה ומספקת יותר.
מדוע זה חשוב כל כך?
המובחנות ההכרחית לשמירה על איזון בריא בין אינטימיות לאינדיבידואליות במערכת היחסים הזוגית. כשאתם מצליחים לשמור על תחושת העצמי שלכם, תוך חיבור רגשי לבן/בת הזוג, אתם בונים מערכת יחסים חזקה וגמישה. איזון שכזה מסייע לכם להתמודד טוב יותר עם קונפליקטים, שכן אינכם תלויים יתר על המידה בבן/בת הזוג ליציבות רגשית.
דמיינו לעצמכם את האפשרות להביע את מחשבותיכם ורגשותיכם בפתיחות, מבלי לחשוש שזה יפגע במערכת היחסים שלכם - זה מה שמובחנות מציעה. היא מאפשרת לכם להיות כנים לגבי מי שאתם, מה אתם צריכים ולמה אתם מאמינים. הכנות הזו מטפחת כבוד והבנה הדדית, שהם יסודות של כל מערכת יחסים בריאה וטובה לאורך זמן.
המובחנות תומכת בצמיחה אישית: כשאתם שומרים על הייחודיות שלכם, אתם ממשיכים לטפח את תחומי העניין והתשוקות שלכם - זה לא רק מעשיר את חייכם, אלא גם מביא אנרגיה ונקודות מבט חדשות למערכת היחסים שלכם. במקום להפוך לתלויים או לאבד את עצמכם, אתם ובן/בת הזוג יכולים להוות השראה ותמיכה זה לזה.
למעשה, מובחנות עוסקת ביצירת שותפות שבה שני אנשים משגשגים כעצמם האותנטיים. מדובר בבניית קשר שמכבד וחוגג את הייחודיות של כל אחד מהצדדים, מה שהופך את מערכת היחסים שלכם לחזקה ומספקת יותר.
בדיקה עצמית - מהי רמת המובחנות האישית שלכם?
עוד בטרם נעבוד על המובחנות בזוגיות, מן הראוי שנקדיש זמן לבדיקת המובחנות האישית שלנו. כדי להתחיל לברר ולבדוק את רמת המובחנות האישית שלך, אני מציעה לשאול את עצמך מספר שאלות.
לביצוע התרגיל אני מציעה לקחת דף וכלי כתיבה לרשום בכותרת את השאלה ולהתחיל לענות אינטואיטיבית את תשובתך, עם כמה שיותר דוגמאות ופרטים, כל מה שעולה בך אינטואיטיבית, אפשר גם להגדיר זמן כתיבה מראש - שלוש עד חמש דקות יספיקו.
אל תסתפק/י בתשובות "כן"/"לא" אלא הרהר/י בהן ורשמ/י תחושות מחשבות רגשות, כל מה שעולה בך.
מוכנ/ה? הנה השאלות:
האם אני מרגיש/ה בנוח לבטא את רגשותיי האמיתיים מול בן/בת הזוג שלי? מתי זה קורה? מה מאפשר או חוסם אותי מלהרגיש ככה?
האם אני מסוגל/ת לשמור על תחושת עצמי חזקה גם כשבן/בת הזוג שלי מרגיש/ה אחרת ממני?, מתי זה קורה? מה מאפשר או חוסם אותי?
האם אני מכבד/ת את הגבולות האישיים שלי ושל בן/בת הזוג שלי? במה זה מתבטא? מתי זה קשה לי? מתי זה קל לי?
שלושת הצעדים הבאים יעזרו לכם להשיג מובחנות במערכת היחסים שלכם:
1. מודעות עצמית והתבוננות פנימית
הצעד הראשון הוא להבין את עצמכם. הקדישו זמן להרהור על הערכים, האמונות והטריגרים הרגשיים שלכם. שאלו את עצמכם מה אתם צריכים ורוצים ממערכת היחסים?
כתיבה אינטואיטיבית כדוגמת דפי בוקר או ניהול יומן רגשות יומי, יכולה להיות כלי מועיל להתבוננות פנימית כי ככל שתבינו את עצמכם טוב יותר, כך תוכלו לתקשר את הצרכים והגבולות שלכם לבן או בת הזוג בצורה טובה יותר. המודעות העצמית חיונית לשמירה על הזהות שלכם בתוך מערכת היחסים.
2. קבעו גבולות בריאים
גבולות חיוניים לכל מערכת יחסים בריאה - הם עוזרים לכם להגן על האינדיבידואליות שלכם תוך שמירה על קשר עם בן או בת הזוג. התחילו בזיהוי תחומים שבהם אתם זקוקים ליותר מרחב או עצמאות. שתפו את הצרכים הללו בצורה ברורה ומכבדת עם בן או בת הזוג. קביעת הגבולות לא נועדה ליצור ריחוק; אלא בהבטחה ששני בני הזוג ירגישו מכובדים ומוערכים. גבולות בריאים יכולים למנוע קונפליקטים ולהפחית תחושות של טינה.
3. שמרו על תחומי עניין אישיים
חשוב להמשיך ולטפח את התחביבים והעניינים שלכם גם כשאתם בזוגיות. פעילויות כאלו עוזרות לכם להישאר מקורקעים ומזכירות לכם מי אתם מחוץ למערכת היחסים. עודדו את בן או בת הזוג לעשות אותו הדבר. על ידי תמיכה הדדית בתחומי העניין האישיים שלכם, שניכם תורמים יותר למערכת היחסים. זה גם יאפשר לכם נושאים לשיתוף ולדיון, ויעשיר את הקשר ביניכם.
הבה נסכם:
מובחנות בזוגיות חיונית לשמירה על איזון בריא בין אינטימיות וייחודיות. תרגול מובחנות דורש מאמץ ומחויבות, אך התגמולים בהחלט שווים את זה! על ידי התמקדות במודעות עצמית, קביעת גבולות ושמירה על תחומי עניין אישיים, תבנו מערכת יחסים חזקה וגמישה יותר, שבה שניכם תוכלו לשגשג. על ידי הבנת ותרגול מובחנות, תגלו שאתם יכולים להישאר מחוברים רגשית לבן/בת הזוג תוך שמירה על תחושת העצמי שלכם.
סיון אבני - טיפול זוגי מבוסס מובחנות וקונסטלציה משפחתית בקריית טבעון ואונליין.
Comments