האם אני מספיק טובה/ה? - איך המשולשים המשפחתיים משפיעים על הערך העצמי והשייכות שלנו בזוגיות?

מה הקשר בין המשולשים המשפחתיים והערך העצמי שלנו בזוגיות?

בתוך כל מערכת יחסים זוגית, כולנו מביאות/ים איתנו את הפחדים, הפצעים והחסכים שלנו מהמשפחה שבה גדלנו. המשולשים המשפחתיים שבהם היינו חלק בעבר, משפיעים לעיתים קרובות על הדרך שבה אנחנו רואות/ים את עצמנו בתוך הזוגיות שלנו – על כמה אנחנו מרגישות/ים שאנחנו מספיק טובות/ים, ראויות/ים, ושייכות/ים.

המאמר הזה יעזור לנו להבין איך המשולשים המשפחתיים משפיעים על תחושת הערך העצמי והשייכות שלנו בזוגיות. הוא יספק תובנות וכלים לבנייה של תחושת ערך עצמי בריאה, כך שנוכל להשתחרר מהעבר ולהרגיש אהובות/ים ובטוחות/ים במערכת היחסים שלנו.

כיצד המשולשים המשפחתיים מחבלים בתחושת הערך העצמי והשייכות שלנו בזוגיות?

ההשפעות של המשולשים המשפחתיים על הערך העצמי שלנו נוטות להיות עדינות אך נרחבות. דפוסים של ביקורת, דרישה לריצוי או תפקיד מתמיד של מתווכת/ת יכולים להוביל לתחושה עמוקה של חוסר ערך, חוסר ביטחון או פחד מדחייה בתוך הזוגיות שלנו.

בואו נכיר שלוש דרכים שבהן המשולשים המשפחתיים פוגעים בתחושת הערך העצמי שלנו בזוגיות:

1. פחד עמוק מאי-שייכות:

   אם גדלת במשפחה שבה היית צריכה/ה "להרוויח" את מקומך – אם דרך הישגים, ריצוי או גישור על קונפליקטים – ייתכן שאת/ה נושאת/ה איתך את הפחד שאת/ה לא באמת שייכת או ראויה לאהבה. התוצאה היא שאת/ה מתנהלת/ים מתוך פחד לאבד את האהבה של בן/בת הזוג שלך, מה שגורם לך לוותר על עצמך או לשנות את מי שאת/ה רק כדי להרגיש שייכות/ה.

   
   

2. ביקורת עצמית בלתי פוסקת:

   המשולשים המשפחתיים יכולים לעורר בנו תחושת ביקורת עצמית מתמדת. אם גדלת במשפחה שבה היית נאלצת/ה להתגונן, להצטדק או לחפש חיזוקים מאחרים, ייתכן שאת/ה נושאת/ה איתך תחושה עמוקה של "אני לא מספיק טובה/ה". זה יכול להתבטא בזוגיות שלך כביקורת עצמית בלתי פוסקת, חוסר אמון ברגשות של בן/בת הזוג שלך כלפייך, או תחושת חוסר שביעות רצון תמידית מעצמך.

   
   

3. תלות רגשית בצד שלישי לאישור:

   כאשר המשולשים המשפחתיים מכתיבים את חיינו, אנחנו עלולות/ים למצוא את עצמנו מחפשות/ים אישור חיצוני כדי להרגיש "מספיק טוב". זה יכול להיות הורים, חברים, או אפילו ילדים, שממלאים את התפקיד הזה עבורנו. תלות זו מונעת מאיתנו לפתח תחושת ערך עצמי פנימית ואותנטית, ולהרגיש ביטחון במקום שלנו בתוך הזוגיות.

איך המשולשים המשפחתיים ערערו את הערך העצמי והשייכות של מאיה ויונתן? - סיפור מהקליניקה

מאיה ויונתן הגיעו אליי לטיפול הזוגי כשהם נאבקים שוב ושוב עם תחושות של ביקורת וחוסר ביטחון.

מאיה הרגישה שהיא לא מצליחה להאמין שיונתן באמת אוהב אותה, ויונתן חש שאינו מצליח לתת למאיה את תחושת הביטחון שהיא צריכה.

במהלך התהליך זיהינו שמאיה גדלה במשפחה שבה נשאה את תפקיד ה"מתווכת" – היא נאלצה להיות זו שמרגיעה את המתח בין הוריה ולמצוא דרכים לרצות את כולם כדי להרגיש אהובה ושייכת.

ההשלכות של התפקיד הזה היו שהיא פיתחה תחושה עמוקה של ''לא מגיע לי'', "אני לא ראויה", "אני לא טובה מספיק".

הוריו של יונתן התגרשו כשהיה ילד צעיר, והוא נאלץ לתפקד כ''מבוגר האחראי''.

הוא למד להסתמך על עצמו ולא לצפות לאישור מהאחרים – ברבות הימים, זה מה שגרם לו להיות מרוחק ולא לגמרי נגיש רגשית למאיה.

במסגרת הטיפול הזוגי עזרתי למאיה ויונתן לזהות איך המשולשים המשפחתיים השפיעו עליהם ולהתחיל לבנות את תחושת הערך העצמי והשייכות שלהם ממקום של מודעות ואהבה עצמית.

הם התחילו להקשיב זה לזו ממקום של חמלה ולא מתוך הצורך להוכיח את עצמם.

בואו נכיר שלושה צעדים שיעזרו גם לכם להתחיל לבנות ערך עצמי ושייכות בזוגיות שלכם.

1. הכרה בדפוסים המשפחתיים שמנהלים אותנו:

   כדי לשחרר את הדפוסים המשולשים שמשפיעים על תחושת הערך העצמי שלנו, אנחנו צריכות/ים קודם כל להכיר בהם.

   שבו עם בן/בת הזוג ושוחחו על איך המשולשים המשפחתיים שלכם משפיעים על האופן שבו אתם רואות/ים את עצמכם בתוך הזוגיות.

   
   

2. תרגול של הערכה עצמית וחמלה עצמית:

   התחילו לשים לב לרגעים שבהם אתם שופטות/ים את עצמכן/ם או משוות/ים את עצמכם לאחרים.

   שאלו את עצמכם:

   האם זהו הקול שלי או קול מהעבר שלי שמדבר?

   תרגלו חמלה עצמית במקום שבו הייתם רגילים להיות ביקורתיים כלפי עצמכם.

   
   

3. יצירת מרחב של אהבה ותמיכה בזוגיות:

   התחייבו לבנות מרחב זוגי שבו אתם מחזיקות/ים אחת/ד את השנייה מתוך אהבה ותמיכה, ולא מתוך צורך להוכיח או לרצות. למדו לתמוך זה בזה במקום להישען על צדדים שלישיים לאישור. כך תוכלו ליצור תחושת שייכות אמיתית שמשקפת את הערך שלכם בתוך הקשר.

נסו את שני התרגולים הזוגיים הבאים לבניית ערך עצמי ושייכות בזוגיות שלכם;

1. תרגיל "הכרת תודה עצמית": 

   זה תרגול שיעזור לכם להתחיל להכיר בערך העצמי שלכם.

   כל אחת ואחד מכם כותבים 3 דברים שאתם מעריכים בעצמכם. לאחר מכן, שתפו את זה אחד עם השני והסבירו מדוע כל דבר חשוב לכם.

   
   

2. תרגיל "המקום הבטוח שלנו": 

   שבו יחד ובנו מרחב פיזי שבו אתם מרגישים בטוחים ונינוחים – זה יכול להיות פינה נעימה בבית עם נרות, כריות או פריט שמזכיר לכם תקופה טובה.

   בכל פעם שאתם מרגישים תחושת חוסר ערך או שייכות, תחזרו למרחב הזה ותזכירו לעצמכם שאתם מספיק טובים בדיוק כמו שאתם.

אז איך תוכלו להשתחרר מהשפעות המשולשים המשפחתיים ולבנות ערך עצמי בזוגיות שלכם? בואו נסכם...

המשולשים המשפחתיים יכולים לחבל בתחושת הערך העצמי שלנו ולהשפיע על הדרך שבה אנחנו מרגישות/ים בתוך הזוגיות שלנו. אבל ברגע שאנחנו מזהות/ים את הדפוסים הללו ומשחררות/ים אותם, אנחנו מתחילות/ים לבנות תחושת ערך עצמי ושייכות אמיתית שמתבססת על מי שאנחנו באמת, ולא על מה שהעבר שלנו מכתיב לנו.

אם את/ה מרגיש/ה שהערך העצמי שלך נפגע מהמשולשים המשפחתיים, אני מזמינה אותך להצטרף אליי לתהליך בקליניקה שלי בקריית טבעון, שם נוכל להתחיל לבנות את הערך העצמי שלך ממקום של אהבה אמיתית.

---

סיון אבני – טיפול זוגי מערכתי המשלב קונסטלציה משפחתית, מובחנות וראויות.

להתקרב מחדש, לתמוך באהבה, לחזק את הקשר.