איך לשקם את האמון העצמי אחרי זוגיות רעילה

פרידה מזוגיות רעילה היא לא רק סיום של קשר – היא גם תחילתה של דרך חזרה אל עצמך. אחרי קשר כזה, תחושת הראויות והביטחון יכולה להיפגע, והקשר עם עצמך עשוי להתרופף. זו חוויה שמעלה שאלות כמו "האם אני יכולה שוב לסמוך על עצמי?" או "האם בכלל אפשר להרגיש בטוחה אחרי כל מה שעברתי?" במאמר הזה נציע כלים מעשיים לשיקום האמון העצמי אחרי זוגיות רעילה, וניצור מסגרת שמאפשרת לך לחזור לחוות את עצמך ממקום שלם ויציב.

איך זוגיות רעילה משפיעה על האמון העצמי?

ערעור על האמון בתחושות שלנו

בזוגיות רעילה, לפעמים אנו שומעים שוב ושוב מסרים שמערערים על הדרך שבה אנחנו חווים את הדברים. אם אי פעם אמרו לך "את מגזימה", או שמישהו התעלם מרגשותייך, התחושה הזו עלולה להעמיק ולהשפיע על תחושת הערך והביטחון שלך. התוצאה היא שאנו עלולים להתרחק מהקול הפנימי שלנו ולהתחיל לפקפק בו. מצב כזה בזוגיות רעילה פוגע ישירות בתחושת הביטחון הפנימי שלנו.

מטופלת שלי, שנאבקה להאמין בעצמה אחרי קשר רעיל, סיפרה לי איך התחושות שלה הפכו למשהו שהיא מרגישה שהיא צריכה להתנצל עליו. בתהליך הטיפולי, היא למדה בהדרגה להקשיב מחדש לאינטואיציה שלה ולבטוח בתחושות שלה, שיכולות להנחות אותה לחיים בריאים ובטוחים יותר.

ביקורת ואשמה בזוגיות רעילה

ביקורת מתמשכת בקשר כזה יכולה להחליש את האמון העצמי, עד שאנחנו מתחילים להאמין שאולי אנחנו באמת "לא מספיק". הפער הזה בין האופן שבו אנחנו רואים את עצמנו לבין איך שאנו נשפטים יוצר פגיעה תחושת הראויות והביטחון שלנו.

תלות באישור חיצוני

במערכת יחסים רעילה, לעיתים קרובות תחושת הביטחון תלויה רק באישור החיצוני של בן או בת הזוג. התלות הזו משאירה אותנו במצב של המתנה, שבה אנו זקוקים לאישור כדי להרגיש טוב עם עצמנו. תחושה כזו בזוגיות רעילה משאירה אותנו עם ביטחון עצמי רעוע.

כלים לשיקום האמון העצמי אחרי זוגיות רעילה

1. חיזוק הערך העצמי דרך קבלה פנימית

כדי לשקם את הביטחון העצמי אחרי זוגיות רעילה, חשוב להתחיל בהכרה וקבלה עצמית. ייתכן שאת מרגישה שאת לא יכולה לסמוך על עצמך, אבל עם הזמן את תגלי שאת הרבה יותר חזקה ממה שנדמה לך. חזרי על משפטים כמו:

• "אני ראויה לאהבה ולכבוד בדיוק כפי שאני."

• "אני סומכת על התחושות שלי ועל היכולת שלי לבחור מה נכון עבורי."

2. שאלות לעבודה פנימית - חיבור לאינטואיציה

בזוגיות רעילה אנחנו נתחיל לפקפק בתחושות הפנימיות שלנו. נסי לשאול את עצמך:

• "איך הגוף שלי מגיב להחלטה מסוימת?"

• "מה אני מרגישה במחשבה על החלטה זו?"

השאלות האלה יחזירו אותך בהדרגה להקשבה לאינטואיציה שלך, ויעזרו לך לשוב ולהאמין שאת יודעת מה נכון עבורך.

3. תיעוד הצלחות קטנות – בניית ביטחון עצמי בצעדים קטנים

שיקום האמון העצמי אחרי זוגיות רעילה מתחיל בהישגים קטנים. תעדי הצלחות יומיות, אפילו קטנות: למשל, עמידה על דעתך או התמודדות עם קושי. כל הצלחה כזו תזכיר לך שאת בעלת יכולות ושאפשר לסמוך על עצמך.

4. חיזוק מעגלי תמיכה – בניית ביטחון דרך סביבה תומכת

מעגלי תמיכה תומכים ונטולי שיפוט הם עוגן רגשי חזק. חיזוק קשרים עם חברים, משפחה או קבוצת תמיכה, יחזיר לך את הביטחון במי שאת.

5. כתיבת יומן אישי – תיעוד הצמיחה והשיקום

כתיבת יומן מאפשרת להסתכל על המסע שלך דרך עיניים חיוביות ותומכות. כתבי ביומן על ההתקדמות, תובנות ותחושות, ואפילו על השאלות שהיו לך לאורך הדרך. כל תיעוד הוא הוכחה לכך שאת מתקדמת ומחזקת את הביטחון העצמי.

6. הזמנה לשיחת ייעוץ ראשונית

המסע לשיקום הביטחון העצמי אחרי זוגיות רעילה עשוי להיות מאתגר, ויכול להיות שהוא יזדקק לתמיכה מקצועית שתלווה אותך. אני מזמינה אותך לשיחת ייעוץ ראשונית שבה נוכל לדבר על החוויות שלך, להבין את האתגרים ולהתחיל לתכנן מסלול שיקום מותאם לך. את לא צריכה לעשות את זה לבד – אני כאן לצידך.

סיכום

שיקום האמון העצמי אחרי זוגיות רעילה הוא תהליך שמאפשר חיבור מחודש לעצמך, מתוך עוצמה פנימית ותחושת ראויות. עם כלים כמו חיזוק קבלה עצמית, חיבור מחודש לאינטואיציה, תיעוד ביומן אישי ותמיכה מקצועית – את יכולה לחוות שוב ביטחון פנימי ואהבה עצמית.

---

🪬🪬🧄🧅סיון אבני - טיפול זוגי משלב קונסטלציה משפחתית ומובחנות. להתקרב מחדש, לתמוך באהבה, לחזק את הקשר.

תאגים: #שיקום_האמון_העצמי #זוגיות_רעילה #ביטחון_פנימי #חיזוק_העצמי #קבלה_עצמית #אמון_עצמי #צמיחה_אישית