הפעם בבלוג נעסוק בנושא חשוב ועדין: תחושת הערך העצמי בתוך זוגיות. בזוגיות רעילה, התחושה הזו נשחקת לפעמים בלי שנשים לב. אולי אתם מרגישים שאתם צריכים "להוכיח" את עצמכם, או שאתם חוששים מתגובות ביקורתיות, במקום להרגיש חופשיים ובטוחים בקשר.
אם אתם תוהים "האם אני מספיק טוב/ה?" או מרגישים שהקול שלכם לא נשמע – זו תזכורת לכך שדפוסים רעילים מתחילים לפגוע בביטחון שלכם ולהרחיק אתכם מעצמכם.
הפעם נעסוק באיך לזהות את הדפוסים האלה?; ונלמד איך לחזק מחדש את תחושת הערך העצמי שלכם.
סימנים לכך שהערך העצמי נשחק בזוגיות רעילה
אחד הדברים המורכבים בזוגיות רעילה הוא השחיקה האיטית של תחושת הערך שלנו. זה מתחיל ברגעים קטנים: אולי התעלמות רגשית, אולי ביקורת, או מיעוט במילים חמות.
תהליך כזה יוצר בלבול ומוביל אותנו להטיל ספק בעצמנו.
הנה כמה סימנים שאולי תזהו בעצמכם:
תחושת חוסר ביטחון בנוגע למה שאתם שווים באמת.
חשש לפני שיחה עם בן/בת הזוג, מחשש לביקורת או לתגובה מתוחה.
תחושה שאתם נדרשים להוכיח את עצמכם כדי לזכות באישור או באהבה בזוגיות.
כשאנו מכירים את הסימנים הללו, אנחנו יכולים להתחיל במסע של חיזוק, כי עצם ההכרה במה ששוחק אותנו מהווה כוח בפני עצמה.
מהם הגורמים לשחיקת הערך העצמי בזוגיות רעילה?
בזוגיות רעילה ישנם מצבים שחוזרים על עצמם ומובילים לאובדן תחושת הערך העצמי. לעיתים זה נראה כמו חוסר הקשבה, שיפוטיות או ביקורת על מי שאנחנו ועל מה שחשוב לנו. לאורך זמן, דפוסים כאלה גורמים לנו לבטל את עצמנו כדי לשמור על השקט או לרצות את הצד השני.
כך נוצר תהליך שבו הערך העצמי שלנו נשחק, ואנו נתחיל להרגיש שאנחנו צריכים להשתנות או "לרכך" את עצמנו כדי להיות "מספיקים".
אבל, חשוב לזכור שבזוגיות בריאה, כל אחד ואחת מכם צריכים להרגיש בטוחים בעצמם ובעלי ערך בלתי תלוי בקשר.
שלושה כלים מעשיים לחיזוק תחושת הערך העצמי בזוגיות רעילה
כדי לחזור לתחושת ערך פנימית חזקה, הנה כמה כלים פשוטים שניתן להתחיל לשלב ביום-יום.
תרגולים אלו עוזרים לכם לחזור למי שאתם ולתחושת המסוגלות האישית:
תרגיל כתיבה יומית להעצמה אישית:
הקדישו מספר דקות כל ערב כדי לכתוב על שלושה דברים טובים שעשיתם היום, שגרמו לכם להרגיש מרוצים מעצמכם. זה יכול להיות משהו קטן כמו עזרה לאחרים, הצלחה במשימה, או אפילו הרגע שבו עמדתם על הדעה האישית שלכם. כתיבה יומית כזו בונה חיבור מחודש לעצמכם, מחזקת את תחושת המסוגלות ומאפשרת לכם להכיר בערככם.
הסתכלות במראה ודיבור מעצים לעצמכם:
בחרו כמה משפטים מעצימים, עמדו מול מראה והגידו אותם בקול לעצמכם. תנו למילים לחדור ללב. משפטים כמו: "אני חשוב/ה, ואני מעריך/ה את הקול שלי ואת מה שיש לי להציע" או "אני ראוי/י להיות בקשר שבו אני יכול/ה לבטא את עצמי בביטחון." החזרה על המשפטים הללו בקול מאפשרת לתחושת הערך להתעורר ולהתחזק.
קביעת גבולות קטנים ומחוזקים בזוגיות:
בזוגיות רעילה, לעיתים קרובות אנו מוותרים על עצמנו כדי להימנע מחיכוכים. קביעת גבולות קטנים – אפילו במצבים יומיומיים – עוזרת לשמור על תחושת העצמי שלכם. לדוגמה, אמרו "לא" כאשר משהו מרגיש לא נכון, או עמדו על דעתכם בנושאים חשובים. גבולות קטנים מסייעים לשמור על כבוד פנימי ולהזכיר לכם שאתם בעלי ערך ומגיע לכם לשמור על עצמכם גם בתוך מערכת היחסים.
משפטים מרפאים להחזרת תחושת הערך העצמי בזוגיות
לשחרור התלות באישור חיצוני ולחיזוק הביטחון הפנימי, נסו להשתמש במשפטים מרפאים שתומכים בערך שלכם ומזכירים לכם שהערך שלכם אינו תלוי באחרים. הנה כמה משפטים שאפשר לחזור עליהם כל יום:
"אני מספיק/ה בדיוק כפי שאני."
"אני ראוי/ה לחיות במערכת יחסים שבה אני מרגיש/ה שלמה ובטוח/ה."
"אני מקבל/ת את עצמי כפי שאני, גם כשיש לי קשיים בזוגיות."
המשפטים האלו הם כמו עוגן – הם מזכירים לכם שמגיע לכם קשר שבו אתם יכולים להיות בטוחים בעצמכם ומחוברים למי שאתם. חיזוק הערך העצמי מתחיל בחיבור הפנימי הזה, שמאפשר לנו להישאר נאמנים לעצמנו בתוך כל סיטואציה.
כמה מילים לסיכום
השחיקה בערך העצמי בזוגיות רעילה היא תהליך כואב, אבל אפשר להתחזק ולהחזיר לעצמכם את הביטחון והכוח הפנימי. על ידי הצבת גבולות בריאים, שיח חיובי והתחברות לערכים האישיים, ניתן לשקם את תחושת הערך העצמי ולשחרר את עצמכם מהתלות בהערכה חיצונית.
זכרו, הערך העצמי שלכם שייך לכם בלבד – וכל שינוי שאתם עושים למען עצמכם מקרב אתכם לתחושת קרבה וביטחון בקשר.
🪬🪬🧄🧅סיון אבני - טיפול זוגי משלב קונסטלציה משפחתית ומובחנות. להתקרב מחדש, לתמוך באהבה, לחזק את הקשר.
Comments