איך להחזיר לעצמנו את תחושת הערך אחרי זוגיות רעילה

קשר רעיל יכול להשאיר בנו משקעים רגשיים שמערערים את תחושת הערך העצמי שלנו. כאשר חווינו ביקורת או חוסר כבוד, תחושת הביטחון שלנו עשויה להיפגע ולהוביל אותנו לחשוב שאולי "אנחנו לא מספיק טובים." במאמר הזה נבין כיצד זוגיות רעילה יכולה להשפיע על תחושת הערך שלנו, ונציע דרכים לבנות אותה מחדש ממקום של אהבה עצמית, חיזוק פנימי וכבוד לעצמנו.

למה תחושת הערך נפגעת אחרי זוגיות רעילה?

הפנמת ביקורת מתמשכת

בקשרים רעילים, הביקורת או ההערות הפוגעות שאנחנו מקבלים מבני הזוג יכולות להוביל אותנו להאמין שהערך שלנו תלוי באופן שבו אחרים רואים אותנו. לעיתים קרובות, הביקורת החוזרת מחלחלת ומשפיעה על האופן שבו אנחנו רואים את עצמנו. למשל, מיכל, שסבלה מהשוואות קשות לבנות משפחה וחברים, החלה להרגיש שהיא תמיד "פחות טובה" ולהפנים את הביקורת שקיבלה.

תחושת חוסר אונים ואובדן שליטה

במערכות יחסים רעילות, אנו עלולים להרגיש שאין לנו שליטה על חיינו או על הרגשות שלנו. ההשלכות של דינמיקה כזו עלולות להוביל לאובדן תחושת העצמי, ולהאמין שאנחנו זקוקים לאישור חיצוני. התחושות הללו יוצרות תלות רגשית באחרים ומחלישות את הקשר שלנו עם הכוחות הפנימיים שלנו.

הזדהות עם רגשות האשמה והביקורת העצמית

זוגיות רעילה יכולה ליצור הזדהות עם רגשות האשמה, ולהפוך אותנו לקשים כלפי עצמנו. הרגשת האשמה שמופנית כלפינו עלולה להוביל אותנו למחשבות חוזרות של "אני לא מספיק טובה", או "אולי הייתי צריכה להשתנות כדי שהקשר יצליח."

איך להחזיר לעצמנו את תחושת הערך?

להכיר באמונות מכבידות ולשחרר אותן

כדי להחזיר לעצמנו את תחושת הערך, הצעד הראשון הוא לזהות את האמונות שהשתרשו בעקבות הקשר. שאלו את עצמכם: "האם אני מאמינה שהערך שלי תלוי בדעה של אחרים?" או "האם אני רואה את עצמי דרך הביקורת שקיבלתי?" הכרה בכך שהאמונות האלו קשורות לחוויות העבר תסייע בשחרור מהכבלים שהן יצרו.

תרגול הערכה עצמית – לראות את הטוב שבנו מחדש

הדרך לחיזוק הערך העצמי מתחילה ביכולת להכיר מחדש בטוב ובכוחות שבנו. אפשר להתחיל בתרגול יומי של אמירות חיוביות, כמו:

• "אני ראויה להערכה וכבוד בדיוק כפי שאני."

• "אני מביאה לעולם ייחודיות ואיכויות חיוביות."

הצבת גבולות אישיים – להגן על המרחב הרגשי שלנו

במערכות יחסים בריאות, גבולות אישיים מאפשרים לנו להרגיש שליטה וביטחון. כדי לבנות מחדש את תחושת הערך, חשוב ללמוד להגדיר לעצמנו גבולות אישיים בריאים ולשמור עליהם, כך שתוכלו להישאר נאמנים לעצמכם ולא לתת לאף אחד לערער את תחושת הערך שלכם.

יצירת עוגנים פנימיים להערכה עצמית

במקום לחפש אישורים מבחוץ, נתחיל לבנות עוגנים של ביטחון עצמי והערכה מבפנים. לדוגמה, אפשר לתרגל כל ערב רישום של שלושה דברים שאתם מעריכים בעצמכם או של הצלחות יומיות קטנות. עם הזמן, תוכלו לראות בעצמכם את העוגן המרכזי לחוויית הערך שלכם, ולא להסתמך על אחרים כדי להרגיש טוב עם עצמכם.

איך להתחיל לחזק את הערך העצמי?

כדי להתחיל לבנות מחדש את הערך העצמי, תתחילו בכתיבת רשימה של כישורים, תחביבים וערכים שאתם מעריכים בעצמכם. שימו לב לאיכויות הייחודיות שלכם ולכוחות שגיליתם בעצמכם לאורך השנים. עם הזמן, תחושו שהחיבור הפנימי שלכם גדל ומתחזק.

שאלות נפוצות: תשובות לחיזוק הערך העצמי

• איך אפשר לשנות את האמונה שאני לא טובה מספיק אחרי קשר רעיל?

זה תהליך הדרגתי שבו אתם לומדים לראות את עצמכם דרך עיניים חדשות. חשוב להזכיר לעצמכם שאתם ראויים ושיש לכם מה להציע לעולם, גם אם הקשר האחרון ערער אתכם.

• מה אפשר לעשות אם אני כל הזמן מרגיש/ה אשמה או לא מספיק?

התחילו לתרגל את הערכה העצמית והזכירו לעצמכם שאתם עושים את הכי טוב שאתם יכולים. תוכלו גם להתחיל לכתוב ביומן אישי את התחושות האלו ולהסתכל עליהן מחדש כדי להפריד בין האמונות שהפנמתם בקשר לבין מי שאתם באמת.

• איך להרגיש בטוח/ה יותר גם בלי אישור חיצוני?

אפשר לחזק את הביטחון העצמי דרך עוגנים פנימיים – פעילויות, תחביבים והערכה עצמית שמבוססת על הכוחות האישיים שלכם.

סיכום – לבנות מחדש את תחושת הערך מתוך ביטחון עצמי ואהבה עצמית

כמו עץ שמכותרים אותו כדי לגדול מחדש, גם אתם יכולים לחזק את עצמכם אחרי המשבר ולהפוך את מה שנפגע למקום לצמיחה מחודשת.

המסע להחזרת תחושת הערך אחרי קשר רעיל הוא תהליך של חיזוק פנימי, הצבת גבולות ואהבה עצמית. כאשר אנחנו לומדים לראות את עצמנו מחדש, בלי השפעות של ביקורת חיצונית, אנחנו יכולים לפתח חוויה פנימית של ערך שמלווה אותנו וממלאת את חיינו בתחושת ביטחון והערכה עצמית.

אם אתם מרגישים שתחושת הערך העצמי נפגעה בעקבות הקשר, אני מזמינה אתכם לתהליך טיפולי. יחד, נוכל לזהות את האמונות הכובלות, לבחון מה השאיר בכם המשקע הזה, ולבנות תחושת הערכה פנימית חזקה. זהו מסע שיחזק אתכם ויעזור לכם להתחבר מחדש למי שאתם, ולחזור לחיים מתוך תחושת ערך וביטחון פנימי.

---

🪬🪬🧄🧅סיון אבני - טיפול זוגי משלב קונסטלציה משפחתית ומובחנות. להתקרב מחדש, לתמוך באהבה, לחזק את הקשר.

#זוגיות_רעילה #חיזוק_הערך_העצמי #ביטחון_עצמי #גבולות_בריאים #אהבה_עצמית #העצמה_אישית #שחרור_אמונות